Tipps für starke und gesunde Zähne

„Zucker ist schlecht für die Zähne.“ – das haben wir alle schon in unserer Kindheit gehört, und tatsächlich steckt viel Wahres darin. Sowohl der raffinierte Industriezucker in Süßigkeiten als auch der natürliche Fruchtzucker haben eines gemeinsam: Sie dienen den Kariesbakterien im Mund als ideale Nahrungsquelle. Diese Bakterien, insbesondere Streptococcus mutans, wandeln den Zucker in Säuren um, die den Zahnschmelz angreifen und nach und nach auflösen. Wenn die Mundhygiene vernachlässigt wird, können sich diese Bakterien ungehindert vermehren und die schützende Zahnschicht so stark schädigen, dass tiefe und schmerzhafte Löcher entstehen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht der Zucker selbst die Zähne direkt angreift, sondern die von den Bakterien produzierten Säuren. Diese Säuren senken den pH-Wert im Mund, was zur Demineralisierung des Zahnschmelzes führt. Je länger der Zucker im Mund verbleibt, desto länger können die Bakterien aktiv bleiben und die aggressiven Säuren produzieren. Durch regelmäßiges Zähneputzen, den Verzicht auf zuckerhaltige Snacks zwischen den Mahlzeiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung können Sie den Bakterien die Nahrungsgrundlage entziehen und so Ihre Zähne vor säurebedingten Zahnschmelzabbau und Karies schützen.

Limonaden, Soft- und Energydrinks sind wahre Zucker- und Kalorienbomben, wenn kein Zuckerersatzstoff verwendet wird. In einem Glas Cola (250 ml) stecken neun Stück Würfelzucker. Auch industriell hergestellte Smoothies, Säfte, Tonic Water, Milchmischgetränke oder Saftschorlen enthalten eine Menge Zucker. Das fördert nicht nur Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht, sondern geht auch an die Zahnsubstanz. Lesen Sie doch mal die Zutatenliste Ihrer Lieblingsgetränke der Reihe nach durch: Die zuerst genannten Inhaltsstoffe sind in der größten Menge enthalten. Zucker nimmt sehr häufig einen der ersten drei Plätze ein. Getränke mit Süßstoffen oder Zuckerersatzstoffen enthalten zwar keinen Zucker, aber die eingesetzten alternativen Süßungsmethoden können empfindlichen Menschen auf den Magen schlagen und zu Durchfall führen.

Unser Tipp:

Wenn Ihnen reines Wasser oder ungezuckerter Tee zum Durstlöschen nicht genügt, mischen Sie sich doch mal eine Schorle selbst: Ein Spritzer natürlicher Saft in einem Glas Sprudelwasser ergibt ein erfrischendes Getränk mit Wunschgeschmack. Falls Sie auf Süßes gar nicht verzichten können, probieren Sie alternativ Birkenzucker (Xylit). Er kostet zwar aufgrund seiner aufwändigen Herstellung mehr als herkömmlicher Zucker, ist aber genauso so süß bei deutlich weniger Kalorien, und Xylit bekämpft dazu noch Kariesbakterien. Eine Umstellung von Haushaltszucker auf Xylit sollte allerdings langsam erfolgen, damit sich der Verdauungstrakt allmählich umgewöhnen kann. Wenn Sie einen solchen Umstieg planen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt.

Niemand möchte für immer auf Schokolade oder auf ein leckeres Stück Kuchen verzichten. Das Essen soll auch Spaß machen. Aber auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift, und wie die Dosis verteilt wird, ist auch nicht ganz unwichtig. Achten Sie beim Verzehr von Süßigkeiten, Obst oder klebrigen, zucker- oder säurehaltigen Lebensmitteln auf die Häufigkeit des Konsums und auf die Einwirkungsdauer auf die Zähne: Genießen Sie Ihre Obstportion oder die Tafel Schokolade nicht über den ganzen Tag verteilt (ständige Einwirkung auf die Zähne), sondern besser als Einzelportion. Dunkle Schokolade – in Maßen genossen – kann sogar gesundheitsfördernd für die Mundflora sein und hat eine antibakterielle Wirkung. Süßsaure Lebensmittel sind eine besonders brisante Kombination für das Gebiss. Honig ist eine klebrige Angelegenheit und bleibt – wie Karamell – lange zwischen den Zähnen kleben. Alles, was die Speichelbildung fördert, ist gut für die Zähne, denn der Speichel funktioniert wie eine mineralisierende Spülung und neutralisiert Säuren: zuckerfreie Kaugummis oder Lutschbonbons nach dem Essen sind wie eine kleine Munddusche für unterwegs, ersetzen aber das Zähneputzen nicht. 

Rauchen ist Gift für die Zähne und den Körper. Die unzähligen Schadstoffe im Zigarettenrauch fördern Krebs und andere Erkrankungen. Abgesehen von hässlichen Verfärbungen an den Zähnen und begleitendem Mundgeruch ist der Speichel von Rauchern anders zusammengesetzt. Die Abwehrkräfte in der Mundhöhle werden durch die Giftstoffe geschwächt, das Risiko für Knochenabbau, aggressive Parodontitis und vorzeitigen Zahnausfall steigt. Die Wundheilung wird durch das Rauchen ebenfalls beeinträchtigt. Wenn Sie das Rauchen aufgeben, tun Sie also auch Ihren Zähnen etwas Gutes. Alkoholische Getränke senken den pH-Wert im Mund, weil sie häufig säure- und zuckerhaltig sind. Die Säure greift die Mundschleimhaut an, der Zahnschmelz wird demineralisiert, Entzündungen oder sogar Tumoren können entstehen. 

Wie Sie Ihre Zähne stärken und schützen können, wissen Sie jetzt. Aber auch, wenn Sie gesunde Zähne besitzen, die kraftvoll die härtesten Nüsse knacken können – schön sollten sie nach Möglichkeit ja auch noch sein. Ein ebenmäßiges, fleckenfreies und weißes Gebiss lässt Sie selbstbewusster in die Welt lächeln und beeindruckt Ihr Gegenüber. Zahnstein, Flecken und Verfärbungen auf den Zähnen kann der Zahnarzt bei der professionellen Zahnreinigung entfernen. Die ästhetische Zahnheilkunde hat aber noch mehr in petto, wenn es um makellose, schöne Zähne geht.

Ein Bleaching hellt die Zähne je nach Ausgangssituation um mehrere Stufen auf. Dafür müssen bestimmte Voraussetzungen vorhanden sein. Wir empfehlen die Behandlung in der Zahnarztpraxis wegen der besseren Wirksamkeit und aus Sicherheitsgründen. Fragen Sie Ihren Zahnarzt um Rat oder lesen Sie unseren Ratgeberartikel zum Thema Bleaching.

Mit Veneers lassen sich zu kurze oder beschädigte Zähne, kleinere Zahnlücken, Unregelmäßigkeiten oder abgebrochene Ecken perfekt verstecken. Die hauchfeinen Keramikschalen werden auf der Zahnoberfläche befestigt und sind so etwas wie ein dauerhaftes Sonntagsgewand für ihr Lächeln. Hier gibt es detaillierte Informationen zu Veneers.

Leichte bis mittlere Zahnfehlstellungen können mit durchsichtigen Zahnkorrekturschienen korrigiert werden. Die Schienen werden täglich getragen und fallen im Alltag nicht auf. Innerhalb einiger Monate sorgt eine Serie von aufeinanderfolgenden Schienen für eine allmähliche Veränderung des Zahnstands. Wenn Ihre Zähne eine gewisse Windschiefe besitzen, lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt beraten, ob Korrekturschienen für Sie geeignet sind. Auch dazu haben wir in unserem Ratgeber Informationen für Sie zusammengestellt: Gerade Zähne durch Zahnkorrekturschienen oder Aligner.

Unsere Zähne müssen einiges mitmachen. Wenn sie lange gesund und stark bleiben sollen, müssen sie regelmäßig und gründlich gepflegt werden. Auch die richtige Ernährung und unsere Lebensgewohnheiten können vieles beeinflussen, zum Guten wie zum Schlechten. Vergessen Sie nicht, Ihren Zahnarzt zur Kontrolle zu besuchen, und nehmen Sie Ihr Kind gleich mit. Ab dem ersten Milchzahn sollte auch das Kindergebiss begutachtet werden. Achten Sie gut auf Ihre Zähne, denn auch wenn heute ästhetisch perfekter Zahnersatz angeboten wird, der sich in Form und Funktion kaum noch von natürlichen Zähnen unterscheidet: Die eigenen natürlichen Zähne sind immer noch die beste Ausstattung im Mund, und Vorbeugung ist deutlich preiswerter als Zahnersatz.